Revisión De Los Estimuladores De Abdominales ¿Funcionan Realmente?

Revisión de los estimuladores de abdominales ¿Funcionan realmente?

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Los sitios web de fitness y las redes sociales ofrecen una ración constante de anuncios de estimuladores de abdominales. Estos dispositivos prometen fortalecer los músculos abdominales a través de la estimulación eléctrica. Aunque los estimuladores de abdominales pueden forzar la contracción de los músculos abdominales, no quemarán grasa ni causarán una pérdida de peso significativa.

Muy pocas investigaciones han evaluado la eficacia de los estimuladores de abdominales para tonificar los músculos. Analizamos las pruebas que avalan su uso y explicamos formas alternativas de fortalecer los músculos abdominales.

Compartir en PinterestAunque los estimuladores de abdominales pueden contraerlos, usar uno no es una forma efectiva de quemar grasa o tonificar los músculos.

Los médicos y fisioterapeutas llevan décadas utilizando dispositivos eléctricos para tratar músculos lesionados o paralizados. Estimulación eléctrica funcional (FES) Utiliza un pulso eléctrico para forzar la contracción de los músculos. Al hacer esto, evita el desgaste muscular y fomenta el flujo de sangre a los músculos. También puede ayudar a reparar el daño.

Más recientemente, los fabricantes de estimuladores de abdominales han comenzado a vender estos dispositivos al público en general. Algunas empresas afirman que sus dispositivos ayudan a perder peso o a fortalecer los músculos del abdomen sin necesidad de hacer ejercicio. Sin embargo, no hay pruebas de que un estimulador muscular pueda cambiar sustancialmente el cuerpo de una persona.

El Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) regulan estos aparatos como dispositivos médicos, pero algunos fabricantes -especialmente fuera de Estados Unidos- venden ahora dispositivos no regulados.

El FES funciona bien como herramienta de terapia física para personas con lesiones musculares graves.

Por ejemplo, un médico podría recomendar la estimulación de los abdominales después de una lesión de la médula espinal para restaurar la función de los músculos abdominales y ayudar a una persona a respirar por sí misma. A Revisión de 2016 de 14 estudios anteriores descubrió que, tras la FES, las personas con lesiones medulares eran más capaces de respirar por sí mismas que las que actuaban como control.

Hay menos pruebas de que los estimuladores abdominales puedan entrenar los abdominales en personas que buscan aumentar la fuerza muscular, mejorar la postura o adelgazar la cintura. Las escasas investigaciones que han analizado estos dispositivos han informado de cambios muy pequeños, insuficientes para modificar la apariencia de una persona de forma significativa.

Por ejemplo Estudio de 2005 siguió a 24 adultos que no hacían ningún ejercicio pero que utilizaron estimuladores abdominales 5 días a la semana durante 8 semanas. Cada sesión duraba entre 20 y 40 minutos. Los investigadores los compararon con 16 adultos que no utilizaron estimuladores de abdominales ni hicieron ningún ejercicio de abdominales durante el periodo de estudio.

El grupo de estudio tuvo un aumento del 58% en la fuerza de los abdominales, que el equipo midió utilizando un dinamómetro isocinético. Una prueba de flexión mostró que estos individuos tenían un aumento del 100% en la resistencia abdominal, en comparación con un aumento del 28% en el grupo de control.

El grupo de estudio también tenía una media de 3.5 centímetros (1.4 pulgadas) de disminución del perímetro de la cintura. Las 24 personas del grupo de estimulación dijeron que sus abdominales estaban más tonificados, y el 54% informó de que su postura había mejorado. El grupo de control no informó de resultados similares y no tuvo una reducción del perímetro de la cintura.

Estos hallazgos sugieren que los estimuladores de abdominales podrían mejorar la fuerza y la postura al tiempo que ofrecen un cambio muy pequeño en el tamaño de la cintura. Sin embargo, el estudio fue muy pequeño, y los investigadores no lo han reproducido. Por lo tanto, es imposible sacar conclusiones científicas sólidas sobre la eficacia de los estimuladores de abdominales.

A estudio más reciente en el que participaron atletas entrenados se descubrió que 12 semanas de FES no aumentaron el tamaño de los músculos abdominales.

Aunque las pruebas de que los estimuladores de abdominales funcionan bien para tonificar los músculos son débiles, Los estimuladores regulados por la FDA son seguros de probar.

Los estimuladores de abdominales no pueden quemar grasa. Para quemar grasa, una persona debe crear un déficit calórico, utilizando más calorías a través del ejercicio y el movimiento de las que come cada día. Incluso cuando los estimuladores de abdominales fortalecen ligeramente los músculos, por lo tanto, una persona no notará una diferencia en su apariencia si no está también quemando grasa.

Algunos de los estimuladores de abdominales más populares están disponibles en línea, con reseñas que prometen resultados rápidos y cambios significativos en la forma del cuerpo.

Sin embargo, muchas de estas reseñas son falsas. Las personas deben tener especial cuidado con las reseñas cortas, las que hacen afirmaciones extremas y las que no han reseñado otros productos o dejan cinco estrellas para cada producto. Fakespot y ReviewMeta son ejemplos de sitios que pueden ayudar a detectar los comentarios falsos en línea.

La mayoría de los estimuladores de abdominales son trozos de tela adhesivos que se pegan a los abdominales. Cada porción de la tela suministra una corriente eléctrica a los músculos abdominales, provocando contracciones que la persona podría ni siquiera sentir.

Algunos estimuladores son cinturones que no requieren adhesivo y se envuelven alrededor del cuerpo. Pueden estimular sólo los abdominales o también la espalda.

Algunos estimuladores ofrecen aplicaciones para hacer un seguimiento del progreso, y la mayoría permiten al usuario ajustar la intensidad de las contracciones musculares. El estimulador no debería doler, picar o quemar, y no debería causar espasmos musculares.

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Estimuladores de abdominales no regulados presentan el riesgo más importante. Estos dispositivos pueden quemar la piel, contener productos químicos tóxicos o adhesivos, o emitir una descarga demasiado intensa para ser segura.

Sin embargo, incluso los estimuladores regulados por la FDA presentan algunos peligros. Estos dispositivos pueden interferir con otros aparatos eléctricos, como los marcapasos. También pueden hacer que una persona crea que está haciendo ejercicio o algo saludable, lo que la disuade de realizar ejercicios y cambios de estilo de vida más beneficiosos.

Las personas que deseen mejorar su postura o abordar las lesiones musculares deben considerar la fisioterapia. Un fisioterapeuta ofrece ejercicios y masajes específicos. También pueden recomendar la estimulación eléctrica para mejorar la salud muscular.

Las personas que buscan un núcleo más musculoso o una cintura más recortada deben centrarse en dos objetivos:

Quemar grasa creando un déficit calórico

Una persona debe consumir más calorías de las que come para crear un déficit. Aumentar su nivel de actividad -tanto con ejercicios intensos como con más movimiento en general, por ejemplo, caminando cada día- puede ayudar a una persona a quemar gradualmente la grasa, incluso en el estómago.

Fortalecer los músculos abdominales con ejercicios específicos

Estos ejercicios no quemarán la grasa, pero pueden mejorar la postura y la fuerza del núcleo a la vez que hacen que los músculos sean más visibles a medida que la persona pierde grasa corporal. Según un Estudio del American Council on Exercise, los tres ejercicios de abdominales más eficaces son la bicicleta, la contracción en una pelota de ejercicios y la silla del capitán.

Aprenda más sobre los ejercicios para desarrollar los músculos abdominales aquí.

Los estimuladores de abdominales ofrecen una promesa que es demasiado buena para ser cierta: abdominales tonificados y una cintura recortada sin ningún trabajo adicional.

Aunque una corriente eléctrica puede contraer los abdominales y mejorar ligeramente la salud muscular, no cambiará drásticamente el cuerpo de una persona.

Las personas que busquen unos abdominales más fuertes y una mejor salud general deben hablar con un médico, un fisioterapeuta o un dietista.